[...] cos od siebie. Jest wiele osob mniej wiecej z taka waga jak ja wiec uwazam ze przyda sie im jakis maly zarys tego co wyczytalem na forum. Mała ankieta na początek: Płeć - M Wzrost - 186cm Waga -94kg Wiek -18 Wskaznik BMR -2161,40 Aby schudnąć 1 kg na tydzien: Kalorie - 2628 kcal Węglowodany 55% - 1445 - 361gram Białko 15% - 394 - 99 gram Tluszcz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejka, potrzebuje pomocy co do planu treningowego, tutaj ankieta: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80.50kg Wzrost : 183cm Staż treningowy: Ze dwa lata z przerwami wakacyjnimi itp. Obwód pasa ok. 80-83 Obwód klaty: ? Obwód uda: ? Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu, rower na [...]
[...] myślę nad włączeniem białka serwatkowego + jakiś booster azotowy). Z góry dziękuję za krytyczne uwagi i oczywiście pomoc :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 33 lata Waga: 80 kg Wzrost: 174 cm Cel treningowy: Redukcja + rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące (wcześniej 2 lata z kilkuletnią przerwą) Uprawiane inne sporty: piłka nożna, [...]
[...] i herbate. Po kazdym treningu pije jeszcze WPC Łowickie i to tyle ;) Dzieki jak komus chcialo sie to wogole przeczytac Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich Na wstępie pragnę zaznaczyć ,że jestem osobą bardzo aktywną fizycznie ,gram w klubie piłkarskim, biegam, ćwiczę itd. ,dlatego aby mieć więcej energii ,nie czuć się ociężale i przy okazji trochę schudnąć układam sam sobie dietę. No i właśnie mam taki problem ,że zazwyczaj staram się jeść najwięcej 1800-1900 kcal ,a dzisiaj zjadłem [...]
[...] się za siebie. Życzcie mi powodzenia Cel cyklu: zrzucenie bebzona chciałbym w końcu poczuć się trochę lżej, jak za starych dobrych czasów, gdy ważyło się 70kg :) Wymiary: Wzrost: 171cm Waga: 82kg Klatka: 117cm Ramię: 40cm Przedramię: 32,5cm Pas: 96cm Udo: 62,5cm Łydka: 41cm Szacowany poziom tkanki tłuszczowej - nieznany wygląd będzie mi [...]
Witam. Na początek wstawiam ankietę. Płeć : kobieta Wiek : ech 29 Waga : 68 Wzrost : 165 Obwód klatki : 86 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem, ale sporo Aktywność w ciągu dnia : mała Uprawiany sport lub inne formy aktywności : przed wakacjami był 2-3 razy [...]
[...] Od jakiegoś czasu mam zamiar zabrać się za porządną dietę. Czytając kilkanaście wątków wiem,że do teo potrzebych jest kilka pierwszorzędnych informacji oto one: Waga 106 kg Wzrost 190cm Bmi ponad 25% Dzienne zapotrzebowanie kalorii około 4000 kcal. wyliczone na podstawie pewnej strony internetowej nie pamietam już jakiej...:) I tu moja gorąca [...]
[...] w tygoniu czas na siłownię. Raz w tygodniu swiss ball by obliques. Propozycje, sugestie mile widziane :) Dzięki i pozdrawiam! Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 65 Wzrost: 166 Obwód klatki: 80 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 70 Obwód uda: 57 Obwód łydki: ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: [...]
Dramatycznie zwiększ liczbę kalorii przez trzy dni. Nigdy nie osiągniesz dodatniego bilansu azotowego na diecie niskokalorycznej. By zbudować nową masę mięśniową i zapewnić mięśniom regeneracje, potrzeba surowców: węglowodanów, białka i tłuszczów. Zwiększając spożycie kalorii o 50% (np. z 3000 kalorii dziennie do 4500) przez trzy dni, można [...]
[...] się dowiedziałem, parę zagwostek mi w głowę wpadło więc ba, piszę temat z standardowym pytaniem: czy mój trening jest dobry? Wiek: 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej kolejności Staż na siłowni: może z raz w miesiącu "od tak" - siłownia mnie [...]
[...] mało uczestniczę w dyskusjach ;) Po raz kolejny chce się wziąć za porządną redukcje i mam nadzieje osiągnąć cel. Zacznę od ankiety Płeć : mężczyzna Wiek : 35 Waga : 106 Wzrost : 175 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 115 Obwód uda : 74 Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% ?? Aktywność w ciągu dnia : [...]
SUPER PUPA NA PLAŻĘ 2013 No nic raz kozie śmierć :-PP Jest to mój pierwszy konkurs i trochę się obawiam jak temu podołam, no ale trzeba podejmować w życiu wyzwania!! Wszelkie sugestie ze strony Szefostwa mile widziane, bo trochę jestem zagubiona tutaj :-)) CEL: - oczywiście lepszy pupson, - poprawa całej sylwetki z nadzieją na znikający tłuszcz [...]
[...] pomoc i prosze nie odsylajcie mnie do innych watkow, bo jestem w trakcie przegladania wszystkiego co mozliwe na Waszym forum :) Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 88 Wzrost: 171 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: 66 cm Obwód łydki: 39,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: [...]
[...] biorac pod uwage ogolny standard silowni) kadra jest strasznie bucowata i nawet nie chce mi sie ich prosic o łaske. Pomozecie? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 82 Wzrost: 184 Cel treningowy: troche masy + kondycja Staż treningowy na słowni: w tekscie Uprawiane inne sporty: narty/windsurfing/rower/pilka nozna Dostęp do sprzętu [...]
[...] marnować ani jednego dnia i już od teraz poważnie wziąć się za siebie :) Pozdrawiam i liczę na szybką i sensowną odpowiedź :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 kg Wzrost: 191 Cel treningowy: Zwiększenie Masy w ograniczonym czasie Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Rugby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] (siłownia). Wiedzą tajemną nie jest, że jak siłownia i treningi siłowe to również dieta - skrupulatnie obliczona. Przedstawie wam trochę informacji na mój temat. Wiek: 24 Wzrost: 188cm Waga: 95kg Obwód w pasie: 93.5cm Waga bez tłuszczu: około 76kg BF: zakładam, że 20% Aktywność fizyczna: bardzo duża Uprawiany sport: od pół roku bieganie i [...]
Cześć! Ćwiczyłem około 8 miesięcy na siłowni teraz postanowiłem wziąć się poważnie do roboty i zrobić trochę masy w związku z czym zamieszczam ten artykuł. Waga 75 wzrost 186 wiek 17 lat Mam prośbę czy możecie wprowadzić korekty do mojej diety ?Chcę aby przybyło mi masy. Wiec jeżeli możecie to napiszcie co powinienem zmienić aby uzyskać jak [...]
